Omega-3: Vielleicht ist es keine Frage von Stress oder Alter
Vielleicht ist es nicht der Stress.
Und auch nicht Dein Alter.
Warum viele Frauen (und Männer!) ab 40 unter stillen Entzündungen leiden – und was Omega-3 damit zu tun hat.
Du bist müde, gereizt, hast Brain Fog, PMS oder Verdauungsprobleme – und trotzdem heißt es immer wieder: „Alles normal.“
Vielleicht ist es das nicht.
Und vielleicht liegt der Schlüssel an einer Stelle, die Dir bisher niemand erklärt hat.
🔬Ein einfacher Bluttest – ein klares Ergebnis
Den entscheidenden Impuls bekam ich von meiner Freundin Marjam – sie ist promovierte Biochemikerin aus Schweden.
Sie erklärte mir das Omega-6/Omega-3-Verhältnis – und warum ein Ungleichgewicht im Körper stille Entzündungen anfeuern kann.
Ich war skeptisch – weil Supplemente für mich bis dahin ehrlich gesagt kein Thema waren.
Mein Ergebnis: 30,3 : 1.
Als Orientierung gilt: Je näher Du an 3 : 1 (oder darunter) kommst, desto besser kann Dein Körper Entzündungen regulieren.
Plötzlich ergab vieles Sinn: Ich fühlte mich, als würde mein Körper im Hintergrund dauerhaft „arbeiten“ – aber ihm fehlte ein wichtiger Baustein.
🔎 Omega-6 & Omega-3: Zwei Gegenspieler, die über Entzündung entscheiden
Warum betrifft das Frauen ab 40 besonders?
Ab etwa 40 – oft mit Beginn der Wechseljahre – verändern sich im Körper mehrere Dinge gleichzeitig:
*Hormone reagieren sensibler
*Stress wirkt stärker und länger
*Regeneration verlangsamt sich
Das Problem:
Diese Veränderungen zeigen sich selten als klare Diagnose, sondern eher diffus.
Viele Frauen erleben zum Beispiel:
-
anhaltende Erschöpfung & Brain Fog
-
Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe
-
PMS, Schlafprobleme
-
Verdauungsbeschwerden
Und trotzdem heißt es oft: „Alles im Normbereich.“
Und genau hier wird es spannend: Denn viele dieser diffusen Beschwerden haben weniger mit „zu wenig Disziplin“ oder „dem Alter“ zu tun – sondern mit Prozessen im Körper, die still im Hintergrund ablaufen.
Eine zentrale Rolle dabei spielen unsere Fettsäuren – genauer gesagt das Zusammenspiel von Omega-6 und Omega-3.
Was viele nicht wissen: Entzündungen im Körper werden maßgeblich über Fettsäuren gesteuert.
Omega-6 – wichtig, aber heute oft im Übermaß
Omega-6-Fettsäuren sind nicht schlecht – im Gegenteil.
Sie sind wichtig, zum Beispiel für:
-
die Blutgerinnung
-
normale Immunreaktionen
👉 Das Problem liegt nicht im Omega-6 selbst, sondern in der Menge.
Durch stark verarbeitete Lebensmittel, günstige Pflanzenöle und Fertigprodukte nehmen wir heute deutlich mehr Omega-6 auf als noch vor 20–30 Jahren – ein Ungleichgewicht, das entzündungsfördernde Prozesse begünstigen kann.
Omega-3 – der Gegenspieler
Omega-3-Fettsäuren gelten als wichtiger Regulator im Entzündungsgeschehen – man könnte sie auch den „inneren Feuerlöscher“ nennen.
Omega-3 kann den Körper dabei unterstützen,
-
Entzündungsprozesse wieder abklingen zu lassen
-
Zellen zu schützen
-
das Nervensystem zu stabilisieren
Besonders wichtig gerade jetzt, mit Beginn der Wechseljahre: 🧠 Unser Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fett.
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind zentrale Bausteine für die Gehirnstruktur und -funktion.
Sie tragen unter anderem bei zu:
-
Konzentration & mentaler Klarheit
-
emotionaler Stabilität
-
Stressresilienz
Gerät das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 aus dem Gleichgewicht, kann der Körper in einem dauerhaften Entzündungsmodus bleiben.
Man spricht dann von stillen Entzündungen – weil sie oft nicht eindeutig spürbar sind, den Körper aber langfristig belasten.
Und genau das kann viele der typischen Beschwerden ab 40 mit erklären.
💚 Was ich verändert habe – und warum genau das den Unterschied gemacht hat
Als mir klar wurde, was ein Omega-6-/Omega-3-Verhältnis von 30:1 im Körper bedeutet, war mir eines sofort klar:
Das ist kein kurzfristiges Thema – und nichts, was sich „von allein“ reguliert. Was lange in Schieflage geraten ist, braucht Zeit, um wieder in Balance zu kommen.
Ich habe aufgehört, nur Symptome zu beobachten – und angefangen, an der Basis anzusetzen.
Nicht radikal. Nicht perfekt. Sondern bewusst.
Ich habe drei Dinge verändert:
1. Meine Ernährung entzündungsärmer ausgerichtet
Weniger stark verarbeitete Lebensmittel, bewussterer Umgang mit Pflanzenölen, mehr echte, nährende Nahrung. Und verstanden: Wieder selbst zu kochen ist eine der stärksten Formen von Selbstfürsorge.
2. Mich wirklich mit dem Thema Fettsäuren beschäftigt
Ich wollte verstehen, was mein Körper braucht – und warum. Nicht blind supplementieren, sondern Zusammenhänge begreifen.
3. Gezielt und qualitativ hochwertig ergänzt
Nicht „irgendein“ Omega-3, sondern eines, das der Körper auch tatsächlich nutzen kann – regelmäßig, langfristig und begleitet durch Tests.
Die Veränderung kam nicht über Nacht.
Aber sie kam.
Nach ein paar Monaten wurde mein Kopf klarer.
Meine Energie stabiler.
Mein Körper ruhiger.
Und mit jedem neuen Testergebnis wurde deutlicher:
Wenn der Körper bekommt, was er braucht, kann er wieder regulieren.
Balance ist – in allen Bereichen des Lebens – der Schlüssel.
Was ich heute in meiner Arbeit immer wieder sehe:
Die meisten Frauen wissen eigentlich schon sehr viel. Sie lesen, hören Podcasts, folgen inspirierenden Accounts.
Und trotzdem kommen sie nicht ins Tun.
Nicht aus Faulheit. Sondern weil sie im Alltag, im Mental Load und im eigenen Hamsterrad feststecken.
Wenn Du Dir Begleitung wünschst, um aus dem Wissen endlich ins Tun zu kommen, dann schau Dir gern meinen Wechseljahreskurs an, den ich gemeinsam mit meiner TCM-Kollegin Petra Paumann anbiete: Leicht und gelassen durch die Wechseljahre – Online Kurs
🌿 Warum ich heute selbst mit diesem Test arbeite:
Wenn Du beim Lesen gemerkt hast, dass Dich dieses Thema nicht mehr loslässt, dann nimm dieses Gefühl ernst.
Oft ist es kein einzelnes Symptom – sondern ein Zusammenspiel, das gesehen und verstanden werden will.
Genau deshalb arbeite ich nicht einfach mit Tests, sondern mit Begleitung.
Damit Du Deine Werte nicht nur kennst, sondern wirklich verstehst, was sie für Dich, Deinen Körper und Deine aktuellen Themen bedeuten.
Wenn Du Klarheit möchtest, statt weiter zu rätseln, lade ich Dich herzlich zu einem unverbindlichen Gespräch ein.
Wir schauen gemeinsam, wo Du gerade stehst – und ob und wie ich Dich sinnvoll unterstützen kann.
📩 Schreib mir einfach eine kurze Mail an mail@simone-weiss.de
Liebe Grüße und alles Gute für Dich,
Simone
PS: Auch für Tiere ist Omega-3 wichtig!
Ob Hund, Katze oder Pferd – das richtige Omega-3-Öl kann die Gesundheit Deines Vierbeiners positiv unterstützen: für mehr Beweglichkeit, glänzendes Fell und ein starkes Immunsystem. Unsere Hündin Sarah bekommt täglich ihr Schlückchen – und liebt es heiß und innig!
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und Gesundheitsprävention und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte wende Dich bei individuellen Beschwerden an Deinen Arzt oder Deine Ärztin.
Transparenz-Hinweis:
Ich arbeite in Kooperation mit der schwedischen Firma Zinzino. Einige der Produkte/ Links in diesem Artikel sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn Du darüber bestellst, erhalte ich eine kleine Provision – für Dich ändert sich am Preis natürlich nichts.
Ich empfehle Produkte nur dann, wenn ich von ihrer Qualität absolut überzeugt bin und sie selbst nehme – gerade, weil ich in meiner Arbeit so oft sehe, dass viele Menschen Supplemente einnehmen, die mehr schaden als nützen. Wenn Du Dir hier wertvolles Ernährungswissen mitnimmst, dann setze es bitte mit hochwertigen Produkten um – damit Dein Körper auch wirklich davon profitiert. Bei Fragen zu den Produkten kannst Du Dich gerne melden. ☺️
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