Vielleicht geht’s Dir auch so?
Wir jonglieren Job, Familie, Haushalt, Termine – und irgendwo dazwischen versuchen wir, gesund zu essen, ein bisschen Bewegung unterzubringen und auch mal durchzuatmen.

✨ Kein Vorwurf. Kein Druck.
Sondern ein freundlicher Reminder – an eine Stellschraube, die oft übersehen wird und dennoch enorm viel bewirken kann: Deine Muskulatur.

Warum das so wichtig ist?
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir pro Jahrzehnt 5–10 % unserer Muskelmasse, wenn wir nichts dagegen tun – still und schleichend.

Das betrifft jede und jeden von uns – unabhängig vom Fitnesslevel.

👉 Es geht nicht um Sixpack oder Bikinifigur.
Es geht um Kraft, Haltung, Stabilität, Flexibilität – und um langfristige Gesundheit.

Was viele nicht wissen:
Je weniger Muskulatur Du hast,
👉 desto langsamer arbeitet Dein Stoffwechsel
👉 desto mehr Körperfett wird eingelagert – oft unbemerkt, da schleichend über die Jahre immer mehr Kilos zusammenkommen
👉 desto weniger Puffer hast Du, um Deinen Körper stabil und beweglich zu halten. Fett hilft uns nicht auf, wenn wir stürzen. Es schützt keine Knochen. Es hält uns nicht aufrecht. Muskulatur schon!

Die Basis für Osteoporose (Knochenschwund) wird nicht erst im Alter gelegt, sondern oft schon ab dem 30. Lebensjahr – durch Bewegungsmangel, sitzende Tätigkeiten und zu wenig gezieltes Muskeltraining.

Erschwerend kommt bei uns Frauen noch etwas dazu:

Rund um die Wechseljahre, die ab etwa 40 beginnen, verstärken hormonelle Veränderungen – vor allem der sinkende Östrogenspiegel – den natürlichen Muskelabbau und damit auch das Risiko für Knochenschwund (Osteoporose).

📊 Jede 4. Frau ist davon betroffen. Über 6 Millionen Menschen alleine in Deutschland leiden an Osteoporose. In Österreich und in der Schweiz sind es jeweils ca. 500.000 Menschen, Tendenz steigend.

Erste Symptome? Oft Rückenschmerzen. Später können folgen:

• Knochenbrüche an Wirbelsäule, Hüfte, Handgelenken
• Chronische Schmerzen & Bewegungseinschränkungen
• Mobilitätsverlust & Operationen
• Psychische Belastung durch fehlende Selbstständigkeit

Was Du aktiv tun kannst?

👩‍⚕️ Lass ab 50 regelmäßig Deine Knochendichte messen! Am besten immer beim gleichen Arzt bzw. mit dem gleichen Gerät, da nur so die Werte wirklich vergleichbar sind. Viele Hausärzte und manche Apotheken bieten Knochendichtemessungen an – frag bei Deinem Hausarzt nach!

1. Achte auf die richtigen Nährstoffe: 🥦

Kalziumreich essen:

• Tierisch: Milch & Milchprodukte wie Käse, Joghurt etc
• Pflanzlich: Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Sesam, Mandeln, Hülsenfrüchte, Quinoa
• Getränke: Kalziumreiches Mineralwasser (>150 mg/L)

2. Bei einem Mangel, füll Deine Nährstoffe auf: 💊

• Tanke Sonne (Vorsicht: Sonnenbrand!) und messe regelmäßig Deinen Vitamin D-Wert. Wenn Dein regelmäßiger Check-Up beim Hausarzt noch weit entfernt ist und Du nicht eh schon einen Blutabnahmetermin hast, wo Du es mitmachen lassen kannst, bestelle Dir hier Deinen Vitamin D-Test: Vitamin D Test | Zinzino
• Ggf. Kombination mit Vitamin K2 & D3 (bei Blutverdünnern bitte Rücksprache mit Arzt halten!) : Xtend | Zinzino
• Omega 3-Fettsäuren halten Zellwände elastisch und ermöglichen den Nährstofftransport: BalanceOil+, 300 ml | Zinzino

3. Basen statt Säuren: 🧘‍♀️

• Säureüberschuss (Fleisch, Alkohol, Stress) kann die Knochen schwächen
• Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt schützt Deine Knochengesundheit
• Wenn es Dir alleine schwer fällt, mach mit bei meinen DETOX-Basenwochen – alle Termine und Infos zum Ablauf findest Du hier: Detox-Basenwoche – Simone Weiß – Gesundheitscoach für Ernährung & Psyche

4. Bewegung ist Medizin: 🏃‍♀️

• Moderates Krafttraining (mind. 2×/Woche)
• Zügiges Gehen, Walken, Balanceübungen
• Trampolin, Tanzen oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

🏡 Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Kein Problem!
Als kurze, effektive Ergänzung für zuhause empfehle ich eine Rüttelplatte zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Viele Orthopäden setzen sie unterstützend ein – besonders, wenn Bewegung im Alltag mal zu kurz kommt.

💚 Ich liebe dieses Gerät! Nach einem Bandscheibenvorfall vor einigen Jahren ist mein unterer Rücken meine Schwachstelle – wenn ich im Urlaub oder durch Krankheit mal 2–3 Wochen aussetze, schwächelt die Muskulatur rund um meine Bandscheiben, und die Schmerzen kommen zurück. Dann stelle ich mich 10 Minuten auf meine Rüttelplatte und mach leichte Übungen– und am nächsten Tag ist alles wieder gut. Sie ist kein Allheilmittel, aber eine großartige Ergänzung, die mir persönlich unglaublich hilft, meine Tiefenmuskulatur zu stärken und zu erhalten.

5. Mit dem Rauchen aufhören & weniger Alkohol: 🚭🍷

• Beides erhöht das Risiko für Knochenschäden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – besonders in den Wechseljahren

Muskulatur ist aktive Gesundheitsvorsorge:
Für Deinen Stoffwechsel. Für Deine Knochen. Für Deine Energie. Für Dich.

Wenn Du dazu Fragen hast oder Deinen Vitamin-D- oder Omega-3-Wert testen lassen möchtest – schreib mir einfach. Gemeinsam finden wir den passenden Weg für Dich.

Und wenn Du einen Deep-Dive ins Thema „Frauengesundheit & Wechseljahre“ machen und die Zusammenhänge in Deinem Körper besser verstehen möchtest, um optimal, korrekt und motiviert in die Umsetzung zu kommen, dann schau Dir meinen Wechseljahres-Kurs „Leicht und gelassen duch die Wechseljahre“ doch mal an (als Selbstlernkurs oder begleiteter 6 Wochen Kurs möglich): Leicht und gelassen durch die Wechseljahre – Online Kurs

Herzliche Grüße 💚
Simone

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und Gesundheitsprävention und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte wende Dich bei individuellen Beschwerden an Deinen Arzt oder Deine Ärztin.

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Ich arbeite in Kooperation mit der schwedischen Firma Zinzino. Einige der Links in diesem Artikel sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn Du darüber bestellst, erhalte ich eine kleine Provision – für Dich ändert sich am Preis natürlich nichts.

Ich empfehle Produkte nur dann, wenn ich von ihrer Qualität absolut überzeugt bin und sie selbst nehme – gerade, weil ich in meiner Arbeit so oft sehe, dass viele Menschen Supplemente einnehmen, die mehr schaden als nützen. Wenn Du Dir hier wertvolles Ernährungswissen mitnimmst, dann setze es bitte mit hochwertigen Produkten um – damit Dein Körper auch wirklich davon profitiert. Bei Fragen zu den Produkten kannst Du Dich gerne melden. ☺️